Hallooo,
ich melde mich endlich zurück. Hatte die letzten Wochen ein bisschen mehr mit der Uni usw. zu tun, dass ich den Blog leider etwas vernachlässigt habe.
Da soooo viele nach meiner Bein-Workout Routine gefragt haben – tadaaa hier ist sie:)
Für die folgenden Übungen braucht ihr keine Geräte, also könnt Ihr sie wirklich überall machen – am Besten legt ihr euch dafür auf eine Matte! Zum Einstieg fange ich meist mit einer Übung für die Außenschenkel an – kennt und kann eigentlich jeder – davon mache ich ca 2 mal 30Sekunden pro Bein (je nach dem wie ich drauf bin ;))
Danach ist meine meine Lieblingsübung dran: Für die Innenschenkel. Davon mache ich 3-4 mal 30Sekunden pro Bein.
Für meine Oberschenkel/Po mag ich am liebsten:
- Squats – Zuhause natürlich ohne Langhantelstange. Ganz wichtig die Füße sollten mindestens hüftbreit auseinander sein. Zuerst mache ich die hüftbreiten Kniebeugen und danach die weiten.Davon mache ich 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
- Handtuch Rutschen – dafür braucht ihr nur ein kleines Handtuch. Die Übung ist mal etwas anderes – mir macht sie Spaß 🙂 Davon mache ich 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Meine absolute Albtraumübung ist der Ausfallschritt – ich mag sie überhaupt nicht, mache sie aber immer immer wieder, weil ich sie wirklich effektiv finde. Davon mache ich 3 mal 15 Wiederholungen.
Mein Outfit habe ich von www.jogha.com 🙂
Ich hoffe euch hat der Post gefallen – könnt es ja direkt ausprobieren!
Eure Debi 🙂
