Hallooo,
ich melde mich endlich zurück. Hatte die letzten Wochen ein bisschen mehr mit der Uni usw. zu tun, dass ich den Blog leider etwas vernachlässigt habe.
Da soooo viele nach meiner Bein-Workout Routine gefragt haben – tadaaa hier ist sie:)
Für die folgenden Übungen braucht ihr keine Geräte, also könnt Ihr sie wirklich überall machen – am Besten legt ihr euch dafür auf eine Matte! Zum Einstieg fange ich meist mit einer Übung für die Außenschenkel an – kennt und kann eigentlich jeder – davon mache ich ca 2 mal 30Sekunden pro Bein (je nach dem wie ich drauf bin ;))
Danach ist meine meine Lieblingsübung dran: Für die Innenschenkel. Davon mache ich 3-4 mal 30Sekunden pro Bein.
Für meine Oberschenkel/Po mag ich am liebsten:
- Squats – Zuhause natürlich ohne Langhantelstange. Ganz wichtig die Füße sollten mindestens hüftbreit auseinander sein. Zuerst mache ich die hüftbreiten Kniebeugen und danach die weiten.Davon mache ich 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
- Handtuch Rutschen – dafür braucht ihr nur ein kleines Handtuch. Die Übung ist mal etwas anderes – mir macht sie Spaß 🙂 Davon mache ich 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Meine absolute Albtraumübung ist der Ausfallschritt – ich mag sie überhaupt nicht, mache sie aber immer immer wieder, weil ich sie wirklich effektiv finde. Davon mache ich 3 mal 15 Wiederholungen.
Mein Outfit habe ich von www.jogha.com 🙂
Ich hoffe euch hat der Post gefallen – könnt es ja direkt ausprobieren!
Eure Debi 🙂
15 comments
machst du die übungen jeden tag? 🙂
Hallo Eli, die Übungen für die Beine mache ich ca alle 2 Tage:) Liebe Grüße
Hallo Debi, ein ganz tolles Beinworkout. Die Handtuch-Rutsch-Übung sieht echt witzig aus und effektiv, probiere ich gleich heute mal aus! Von welcher Marke ist denn dein Sportoutfit, wenn ich fragen darf? 🙂 LG Vera
Liebe Vera,
danke 🙂
Das Outfit gibt es auf http://www.jogha.com!
Viel Spaß bei dem Workout.
Liebe Grüße
Debi
Liebe Debi,
ich finde es total klasse, dass du uns so schöne Videos drehst! 🙂
Du hast einen so wunderbaren Körper – nun weiß ich, wofür ich die Übungen mache!
Darf ich noch fragen, wie oft du in der Woche trainierst und wie sich Cadio- und Krafttraining bei dir verteilen?
Viele Grüße
Kathi
Hallo Kati,danke für deine lieben Worte !! Hab mich sehr darüber gefreut. Ich versuche alle 2 Tage zu trainieren, klappt nicht immer. Cardio zum aufwärmen und dann etwas kraft 🙂
Liebe Debi, wie lang hast du Ca gebraucht, deinen Bauch so trainiert zu bekommen? Bin auch von der Statur her Ca so wie du aber mein Bauch ist mir bisher nicht muskulös genug ?
Lg Katrin
Hi Kathrin,
Ich habe früher Leichtathletik gemacht und da war mein Bauch auch schon so.. Daher kann ich da leider garnix zu sagen..
Liebe Grüße 🙂
Hi Debi,
You’re a very pretty young woman and I’m beginning to follow your posts. Thank you for all the beautiful pictures you’re sharing with us, you’re amazing!!
If it is okay for you, could I know your height ?
Thank you again for all the posts, I love reading both German and English version!
Love,
Alexandra
Hallo debi, ich habe bei beinübungen Angst, dass meine Beine zu dick (muskulös) werden, wie sieht es bei diesen Übungen aus, kannst du mir Tipps geben?
Gruß Sara
Sue werden nur straffer!!:) also keine Sorge 🙂 x
Danke Debi :)) verlier ich dadurch auch fett an den Beinen?
Liebe Debi, vielen Dank für die tollen Übungen, du motivierst einen sehr ! =)
Könntest du uns vielleicht auch noch dein Arm-Workout verraten? Vielen Dank!
hello Debi.How are you,your workout was great and you doing all fine))))Can you tell How month will be muscles looks like your
Tolle Workouts! Ich habe sie schon öfter gemacht und es macht wirklich Freude! Deine Figur ist wirklich sehr schön und auch durchtrainiert. 🙂 Darf ich fragen wie groß du bist und wie viel du in etwa wiegst?