Hi Mädels,
Hier findet ihr endlich eine kleine Zusammenstellung von meinen Bauchübungen die ich am liebsten und am häufigsten mache, egal wo und egal wann!
Für die folgenden Übungen braucht ihr keine Geräte, also könnt Ihr sie wirklich überall machen – Ausreden gibt es da nicht! Zum Einstieg fange ich meist mit den klassischen Situps an – kennt und kann eigentlich jeder – davon mache ich ca 2-3 x 50 Stück (je nach dem wie ich drauf bin ;))
Dann kommt meine absolute Albtraum Übung: Das Hüftheben. Ist super für die unteren Bauchmuskeln (hierbei nicht mit Schwung arbeiten). Wenn die Übung zu schwer wird: leichter ist es die Beine nicht wieder bis ganz zum Boden zu senken. Ich versuche die Spannung in meinem Bauch die ganze Zeit zu halten (klappt aber auch nicht immer :D). Von dieser Übung mache ich 2 x 20 Stück.
Für die seitlichen Bauchmuskeln mag ich am liebsten:
- Bauch-Twist, hierfür nehme ich einfach eine Hantel. Wenn ich aber keine zur Hand habe, wie im Urlaub zum Bespiel – klappt es auch super mit einer Wasserflasche. Hiervon mache ich auch 2 x 30 Wiederholungen.
- das seitliche Hüftheben: pro Seite mache ich 2 x 30 Wiederholungen.
Lasst mich wissen ob Euch der kleine Post gefallen hat und was Euch sonst noch interessiert 🙂
