Hi Mädels,
Hier findet ihr endlich eine kleine Zusammenstellung von meinen Bauchübungen die ich am liebsten und am häufigsten mache, egal wo und egal wann!
Für die folgenden Übungen braucht ihr keine Geräte, also könnt Ihr sie wirklich überall machen – Ausreden gibt es da nicht! Zum Einstieg fange ich meist mit den klassischen Situps an – kennt und kann eigentlich jeder – davon mache ich ca 2-3 x 50 Stück (je nach dem wie ich drauf bin ;))
Dann kommt meine absolute Albtraum Übung: Das Hüftheben. Ist super für die unteren Bauchmuskeln (hierbei nicht mit Schwung arbeiten). Wenn die Übung zu schwer wird: leichter ist es die Beine nicht wieder bis ganz zum Boden zu senken. Ich versuche die Spannung in meinem Bauch die ganze Zeit zu halten (klappt aber auch nicht immer :D). Von dieser Übung mache ich 2 x 20 Stück.
Für die seitlichen Bauchmuskeln mag ich am liebsten:
- Bauch-Twist, hierfür nehme ich einfach eine Hantel. Wenn ich aber keine zur Hand habe, wie im Urlaub zum Bespiel – klappt es auch super mit einer Wasserflasche. Hiervon mache ich auch 2 x 30 Wiederholungen.
- das seitliche Hüftheben: pro Seite mache ich 2 x 30 Wiederholungen.
Lasst mich wissen ob Euch der kleine Post gefallen hat und was Euch sonst noch interessiert 🙂
36 comments
Tolle Post- die Videos finde ich super!
Ich trainiere auch am liebsten meinen Bauch und freue mich schon drauf bald ein paar von deinen Übungen auszuprobieren 🙂 <3
http://www.joliejanine.com
Danke liebe Janine 🙂
Machst du für deinen Bauch nur solche Übungen, oder benutzt du auch noch Geräte? 🙂
Nur solche 🙂
Hallo 🙂
Hab dich über Instagram gefunden und muss sagen, dass du mich echt richtig motiviert hast, auch wieder mit meinem Training anzufangen! Ich dank dir 😀 Tolle Posts!
Alles Gute dir ♡
Daaaanke!!
Das freut mich zu hören. Liebste Grüße
Super Übungen 🙂 Ich fange mal heute an 🙂 Ich hab dich auch über Insta gefunden und bin immer so begeistert von deinen Fotos <3 Ich werde deinen Blog auf jeden Fall öfters besuchen 🙂
Danka danke liebe Madeleine 🙂
hallo liebe Debi,
wie lang machst du diese Übungen schon und wie oft in der Woche trainierst du? Dein Bauch ist schon so toll definiert.
Liebe Grüße, Lara
hi Lara, danke 🙂
oh das ist schwer zu sagen.mache ich seit mehreren Jahren. alle 2 Tage ca 🙂 Liebe Grüße
Der Wahnsinn!!! Vielen Dank, ich bin begeistert!! Ich liebe übrigens dein Instagram – Profil! Lass dich nicht von Neidern und Halbstarken, die nur im Internet eine große Klappe haben, runter ziehen! Du strahlst eine Menge positiver Energie aus, lass dir das nicht nehmen! ??
Richtig klasse, meine Schwester und ich haben diese Übungen gerade ausprobiert und sind begeistert!!:)
Die übungen sind voll gut, hab sie gleich ausprobiert ? kannst du vielleicht auch mal das gleiche für die Beine machen ? Wäre echt cool
Du wunderschöne!
poste doch bald mal etwas über dein Bein-Workout 🙂
Liebste Grüße
Ich bin zwar etwas spät dran, aber trotzdem: toller Post, auch ich bin durch deinen Instagram-Account – den ich liebe – auf dich aufmerksam geworden. 🙂 Eine Bitte habe ich noch: kannst du bitte auch dein Beinworkout posten??
Hi Sara,
danke für deine lieben Worte 🙂 Ja der Post kommt auf meine TO-DO Liste 😉
super coole Übungen!..und dafür ist jeden tag bisschen zeit:-)
Dein body ist #fitnessinspiration pur!
Was machst du sonst so an Sport? Bist du schon immer so schlank gewesen oder machst du noch was an Training um deine Form zu behalten?
Lieben Gruß aus Kanada!!! x
Du hast echt nen super genialen Bauch. Aber bei den Sit-Ups solltest du immer nach oben schauen, das ist sonst gar nichts für deinen Rücken und deine Halswirbelsäule.
Liebe Grüße
Danke für den Tipp 😉
Lg
Oh,jetzt erst entdeckt.
Bitte mach da unbedingt noch mehr Posts. Auch Arme/Schultern,Rücken…na quasi ein mal ein Rundumschlag,was du alles so machst.
Kommt bei dir auch noch Ausdauertraining dazu? Und wie oft machst du die Routinen so in etwa?
Ganz lieben Dank und alles Gute!
Liebe Lena,
Freut mich dass dir der Post gefällt 🙂
Ja wenn ich Zeit habe gehe ich noch laufen oder ca 20min auf den Stepper 😉 versuche sie alle 2-3 Tage zu machen 🙂
Liebe Grüße ?
Your workout seems amazing ! Too bad it is not in English ? Thank you anyway !
the next videos which comes soon will be in English aswell 🙂
Hejj dein video hatt mich echt motiviert?❤️
Ich fang jetzt auch gleich mit dem training an.? Du bist mega hübsch und deine blogs sind sehr interessant und cool❤️
Danke liebe celine. Das freut mich 🙂 xx
Liebe Debi, tolle Übungen, vielen Dank für die Anregung! Könntest du mal zeigen was du für deine Arme machst? =)
trainierst du auch noch sachen wie rücken, arme, schultern oder nur veine und po? 🙂 wuerde mich sehr interessieren und was ich noch wissen wollte achtest du auf deine eiweisszufuhr oder bekommt man auch so muskeln? proteinshakes ect? danke im vorraus! 🙂
Hi Louisa, ja mach ich auch! Dazu kommt bald mehr !!:)
Nice post. I learn something new and challenging on websites I stumbleupon everyday. It’s always helpful to read through content from other authors and practice a little something from other sites.
Thanks so much 🙂
I’d like to thank you for the efforts you’ve put in writing this site. I really hope to view the same high-grade blog posts by you in the future as well. In truth, your creative writing abilities has motivated me to get my very own blog now 😉
Thank you?
being a blogger myself . i can see someone with great potential,
hallo debi
ich muss sagendu hast einen echten traum körper wie schaffst du das
hast du von natur einen schnellen stoffwechsel oder treibst du 24 stunden sport ich lebe auch seit knapp vier monaten vegan und bin zwischen schlank und dünn aber nicht so wie du
ich würde mich über eine antwort freuen
liebe grüße kristine
Natürlich gehört Sport dazu 🙂 Danke ? ich versuche 3-4 mal die Woche Sport zu machen